經(jīng)常突然抽筋?走出5大雷區(qū)
半夜睡夢中突然抽筋,早起后眼皮跳個不停,跑了幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個小毛病看著不起眼,但發(fā)作起來也很難受。其實,許多抽筋都是“自找”的。ELISA試劑盒
不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節(jié),人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質(zhì)無法很好地吸收,進而導致抽筋。這種情況多見于中老年人。
建議不論什么季節(jié)都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽。此外,日常飲食中也要適當多喝奶制品,補充鈣質(zhì)。
疲勞過度
眼皮跳也是抽筋的一種,一般發(fā)生在疲勞過度或睡眠不足時。
經(jīng)過良好的睡眠調(diào)理就會好轉(zhuǎn),但如果眼皮跳個不停,連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動,可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象,應到神經(jīng)外科就診。
運動量過大
如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分布異常,也會引起勞累性抽筋。
建議身體疲勞時,特別是腿部疲勞,睡前要適當,讓肌肉放松;運動前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會使體內(nèi)的電解質(zhì)流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動能力下降等。
著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
節(jié)食減肥
減肥綜合征中就包括抽搐,以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主,也會出現(xiàn)腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節(jié)食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗,有利減肥。
需要提醒的是,有些抽筋還可能是某些疾病的先兆,如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。因此,如果沒有明顯的生活誘因就出現(xiàn)抽筋,并且短期內(nèi)反復出現(xiàn),則需要提高警惕,及時到醫(yī)院檢查,明確病因。ELISA試劑盒
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